A co myślałeś że wskoczysz z rozmiaru L na XXL ? nie rozumiem ludzi którzy przeliczają cykle na cm w bicepsie . Wiecznie nie będziesz na masie , a na redukcji trzeba się z tym liczyć że poleci .
[...] opakowania (100tabletek) kup sobie 30 tabletek...cena 15-20zł coś w tych granicach za 30 tabletek oczywiście.... bierze się jedną dziennie, najlepiej do śniadania...ewentualnie kiedy jesteś na redukcji i czujesz osłabienie po bieganiu , rowerze to mozesz wziąść drugą....ale z regóły poleca się jedną dziennie z uwagi na ogromną zawartość witamin
Witam ponownie, więc zleciały pierwsze 4 tyg. , napiszę może o rezultatach jakie na razie przychodzą, więc klatka to 100kgMAX(+20) biceps 42kgMAX(+6), póki co jestem zadowolony z rezultatów. Co do redukcji to uważam iż po cyklu aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej, a pozbyć się tkanki tłuszczowej będą 4 razy w tygodniu aeroby.
[...] sztangą/sztangielką Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem Ugiananie sztangielek chwytem młotkowym Liczba serii i powtórzeń już zależy od naszego celu, w przypadku redukcji możemy użyć mniejszych ciężarów, a większej ilości powtórzeń. W przypadku ćwiczeń złożonych (przysiady, drążek, wyciskanie na barki itd.) możemy dać koło 12-15, w [...]
Myślę że na pewno ,testosteron tutaj by dużo pomógł .lecz wiadomo redukcja nie sprzyja siłę.sa co prawda środki na których mam wrażenie że nawet na redukcji można z siłą progresowwc lecz to już są grube bomby na mocnych saa. Na pierwszy kontakt z saa podobnie może być na testo
Generalnie to zasada jest taka że na redukcji walczymy o to żeby siłę utrzymać, na pewno o progresie nie ma mowy, ale utrzymanie jej jest możliwe, choć ciężkie ze względu na deficyt kaloryczny. Co do mięśni to część z nich możesz stracić jednak po to jest stosowany trening siłowy który mocowanie dać bodziec organizmowi że te mięśnie są potrzebne i [...]
Szkoda ze nikt sie niewypowiedzal wiecej ale coz , dam plan zebyscie ocenili czy moze byc stosowany na masie ,na redukcji byl identyczny przez tylko 3 tygodnie wiec pomyslalem ze na masie bede go dalej ciagnac ,moze zastosuje jakies zmiany. Wiec plan to FBW 4 razy w tygodniu ,na duze partie przez tydzien 16 seri na male czyli tylko biceps ,triceps [...]
[...] NACHWYTEM W SIADZIE 3x10p - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10p Przez ile stosować taki plan? Kiedyś na low/up zrobiłem ok 10kg i sporo siły. Dokładałem kg i jak juz sie nie dało dorzucać zmieniałem intensywność dodając powtórzeń, serii, zmieniając szybkość pomiędzy seriami, dokładając jakiś ćwiczeń lub zmieniając je..tak przez 6msc aż do redukcji
[...] międzyczasie przerwa kilka miesięcy po kontuzji barku. Fbw jest idealne na początek i nie tylko. A ćwiczenia wielostawowe są rewelacyjnie uniwersalne i przydają się tak przy redukcji, budowaniu siły czy masy. Ćwiczenia izolowane służą dopracowaniu.szczegółów bardziej. Co.robię ja? Dokładnie w takiej kolejności: Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] na redukcje- to trzeba spiąć poslady i trenować nie tylko ciało, ale też silną wole. gdzie masz te białkowe kolacje??? masz na mysli te buły?? tłuszcze też są bardzo wazne na redukcji i w ogole w żywnieniu. tyje się od węgli- zwlaszcza prostych połaczonych z najgorszymi tluszczami trans Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-18 07:51:45
ty sie zastanów chłoptasiu, bo się osmieszasz. kto normalny na redukcji wcina przed snem chleb. tak sie akurat sklada, że je sie np. twaróg+ oliwe z oliwek
[...] posiłku? W kolejnych posiłkach znów za dużo produktów które są źródłem białka w nie których nie masz w ogóle warzyw , brakuje również źródeł zdrowych tłuszczy. Parmezan na redukcji wyrzuć, IV posiłek to samo białko praktycznie czemu tak ? Proponuje porobić porządek w diecie, pamiętaj w każdym posiłku musi znaleźć się białko, węglowodany oraz [...]
Możecie mi jeszcze powiedzieć, czy to normalne, że teraz mi ćwiczenia coraz gorzej idą? tzn. przed redukcją mogłem normalnie zrobić martwy ciąg z 8 powtórzeniami, a teraz z tym samym ciężarem mogłem ledwo zrobić 6. I tak mam z każdym ćwiczeniem teraz. To normalne na redukcji czy po prostu taki tydzień słaby mam?
Konik86 tak wiem, że jest namieszane ale tamte posty są stare. Jeszcze raz na spokojnie. Dziś jest 28dzien redukcji jak dotąd zmieniło się: Talia że 103 na 98 waga z 91 na 88 łapa z 44.5 na 44 klata że 122 na 121 barki że 140 na 139. Mimo spadków w obwodach mięśni sylwetka coraz fajniej wyglada. Jem 2000kcal 2g białka 1.2g węgli 1g tluszczy biorę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na udach . I jeżeli ktoś ma umiejscowiony tłuszcz równomiernie to i raczej tak go spali , a w twoim przypadku może być tak że ten tłuszcz z ud zejdzie dopiero pod sam koniec redukcji jak już na brzuchu plecach ramionach nie zostanie nic . Niestety taki jest organizm ludzki . Każdy pali to inaczej . Jeżeli obwody spadają pasa itd to muszą być [...]
[...] się unormuje i nie będzie takich skoków wagi w dół i w górę. Bo niby miałem od końca marca zaczynać znów redukcję do wakacji, ale w sumie to już nie wiem czy jestem na redukcji czy na zerze kalorycznym. Plus nie mam co za bardzo redukować bo jedyne mi został fat na dole brzucha i na klacie, a moja waga wynosi 72kg to też mięśni nie mam za [...]
[...] ujemny bilans kaloryczny zatem dzial odzywianie i wszystko znajdziesz w posatach podwieszonych , co do pytan to tak: Czy podczas brania spada masa mięsniowa również? na redukcji zawsze spadnie troche masy miesniowej a ile to zalezy glownie od diety , mozna tez stosowac rozne antykataboliki Czy moge to brać jeśli nie mam nadwagi, lecz [...]
[...] 1800 kcal zacznę ucinać kcal. Np 200 na tydzien i w ogole skonczę z HIIT. Jeżeli ręka pozwoli zostanie tylko treing siłowy. Jeżeli waga nie będzie schodzić to dodam na redukcji HIIT n biezni. Jeszcze przy okazji jedna sprawa. Ja ogolnie unikałam zawsze tłuszczy w diecie na rzecz białka ze wzgledu na to, ze te źródla tłuszczy, które są [...]
czesc wszytkim mam 19 lat i 4 lata treningu :D
